Plano de Ensino
Disciplina: GAC564 - TREINAMENTO DE FLEXIBILIDADE - PRÁTICA
Horas Aula: 0
Departamento: DEPTO GINASTICA ARTE CORPORAL /EFID
Ementa
Estudo e pesquisa da qualidade física flexibilidade. Propriedades elásticas e plásticas das fibras musculares. Mecanismos de propriocepção e treinamento de flexibilidade. Exercícios de alongamento e treinamento de flexibilidade.
Conteúdo
Unidade I: Qualidade Física- Flexibilidade
1. A qualidade física flexibilidade
- Conceituação.
- Importância nos campos da saúde e do esporte.
- Relação entre mobilidade articular, elasticidade muscular e nível de flexibilidade.
- Mensuração dos níveis de flexibilidade. Testagem.
- Alto grau de flexibilidade e instabilidade articular.
- Mecanismos de propriocepção e treinamento de flexibilidade: fusos musculares e órgãos
tendinosos de Golgi.
- Os exercícios de alongamento e os objetivos de manutenção e de ampliação da flexibilidade:
as propriedades elásticas e plásticas das fibras musculares.
Unidade II: Qualidade Física- Técnica de
Alongamento
2. Exercícios de alongamento e treinamento de flexibilidade.
- Contração dos músculos agonistas em exercícios de alongamento. Intensidade e efeitos sobre a flexibilidade.
- Relações entre os exercícios de alongamento que visam ganho de flexibilidade e os exercícios de força (alongamentos mais intensos realizados imediatamente antes e logo após os exercícios de força).
- Exercícios de alongamento que não visam a aquisição de novos níveis de flexibilidade sendo utilizados como estratégia de “aquecimento”, de recuperação ou de descontração/relaxamento.
- Exercícios de alongamento realizados estaticamente ou balisticamente. O método estático: estático ativo e estático passivo. As técnicas de facilitação neuro-muscular proprioceptiva.
Unidade III: Práticas de flexibilidade
-Exercícios práticos do treinamento de flexibilidade.
1. A qualidade física flexibilidade
- Conceituação.
- Importância nos campos da saúde e do esporte.
- Relação entre mobilidade articular, elasticidade muscular e nível de flexibilidade.
- Mensuração dos níveis de flexibilidade. Testagem.
- Alto grau de flexibilidade e instabilidade articular.
- Mecanismos de propriocepção e treinamento de flexibilidade: fusos musculares e órgãos
tendinosos de Golgi.
- Os exercícios de alongamento e os objetivos de manutenção e de ampliação da flexibilidade:
as propriedades elásticas e plásticas das fibras musculares.
Unidade II: Qualidade Física- Técnica de
Alongamento
2. Exercícios de alongamento e treinamento de flexibilidade.
- Contração dos músculos agonistas em exercícios de alongamento. Intensidade e efeitos sobre a flexibilidade.
- Relações entre os exercícios de alongamento que visam ganho de flexibilidade e os exercícios de força (alongamentos mais intensos realizados imediatamente antes e logo após os exercícios de força).
- Exercícios de alongamento que não visam a aquisição de novos níveis de flexibilidade sendo utilizados como estratégia de “aquecimento”, de recuperação ou de descontração/relaxamento.
- Exercícios de alongamento realizados estaticamente ou balisticamente. O método estático: estático ativo e estático passivo. As técnicas de facilitação neuro-muscular proprioceptiva.
Unidade III: Práticas de flexibilidade
-Exercícios práticos do treinamento de flexibilidade.
Bibliografia
ACHOUR JÚNIOR, A. Flexibilidade: teoria e prática. Londrina: Atividade Física & Saúde, 1998.
ACHOUR JÚNIOR, A. Exercícios de alongamento: anatomia e fisiologia. Brueri, São Paulo: Manole, 2006.
DANTAS, E. H. M.; CONCEIÇÃO, M, C. S. C. Flexibilidade: Mitos e Fatos. Revista de Educação Física – Escola de Educação Física do Exército (Journal of Physical Education), v. 86, n. 4, 2017.
ACHOUR JÚNIOR, A. Exercícios de alongamento: anatomia e fisiologia. Brueri, São Paulo: Manole, 2006.
DANTAS, E. H. M.; CONCEIÇÃO, M, C. S. C. Flexibilidade: Mitos e Fatos. Revista de Educação Física – Escola de Educação Física do Exército (Journal of Physical Education), v. 86, n. 4, 2017.
Bibliografia(continuação)
Não informado
Bibliografia complementar
NOGUEIRA, C. J.; GARCIA, A. S.; SOUZA, I. V. ; CORTEZ, A. C. L. ; SENNA, G. W. ; BRANDÃO, P. P. ; DANTAS, E. H. M. Respostas Inflamatórias agudas ao treinamento de flexibilidade: uma revisão sistemática. Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício, v. 20, n. 5, 2021.
TUBINO, M. J. G.; MOREIRA, S. B. Metodologia científica do treinamento desportivo. Rio de Janeiro: Shape, 2003.
DANTAS, Estélio H. M. Alongamento e flexionamento. São Paulo: Manole, 2017.
DANTAS, Estélio H. M; CONCEIÇÃO, M. C. S.C. Manual de Avaliação da Flexibilidade São Paulo: Manole, 2019.
RUBINI, Ercole da Cruz. Treinamento De Flexibilidade. Da Teoria À Prática| Sprint, 2010
SEIJAS, Guillermo. Anatomia e alongamentos essenciais: Guia completo com 100 exercícios para o corpo todo. São Paulo: Manole, 2015.
NELSON, Arnold G.; KOOKKONEN, Jouko. Anatomia do alongamento: guia ilustrado para aumentar a flexibilidade e a força muscular. São Paulo: Manole, 2018.
TUBINO, M. J. G.; MOREIRA, S. B. Metodologia científica do treinamento desportivo. Rio de Janeiro: Shape, 2003.
DANTAS, Estélio H. M. Alongamento e flexionamento. São Paulo: Manole, 2017.
DANTAS, Estélio H. M; CONCEIÇÃO, M. C. S.C. Manual de Avaliação da Flexibilidade São Paulo: Manole, 2019.
RUBINI, Ercole da Cruz. Treinamento De Flexibilidade. Da Teoria À Prática| Sprint, 2010
SEIJAS, Guillermo. Anatomia e alongamentos essenciais: Guia completo com 100 exercícios para o corpo todo. São Paulo: Manole, 2015.
NELSON, Arnold G.; KOOKKONEN, Jouko. Anatomia do alongamento: guia ilustrado para aumentar a flexibilidade e a força muscular. São Paulo: Manole, 2018.