Plano de Ensino
Disciplina: FEF016 - APERFEICOAMENTO EM MUSCULACAO
Carga horária: 60
Departamento: DEPTO FUNDAMENTOS / EFID
Ementa
EMENTA:
A disciplina de musculação é de extrema importância no curso da Educação Física. Sua utilização tanto no âmbito esportivo (atletas) visando performance, como para não atletas visando saúde e qualidade de vida são ações possíveis de serem realizadas. Construir e executar programa de treinamento em musculação, escolhendo os exercícios mais adequados para cada situação, ordem de realização dos exercícios, a carga utilizada, número de repetições e séries, intervalo de tempo entre as séries/exercícios, e periodizar o programa ao longo tempo visando atingir os objetivos previamente definidos são conhecimentos que espera-se de um professor de educação física.
A disciplina de musculação é de extrema importância no curso da Educação Física. Sua utilização tanto no âmbito esportivo (atletas) visando performance, como para não atletas visando saúde e qualidade de vida são ações possíveis de serem realizadas. Construir e executar programa de treinamento em musculação, escolhendo os exercícios mais adequados para cada situação, ordem de realização dos exercícios, a carga utilizada, número de repetições e séries, intervalo de tempo entre as séries/exercícios, e periodizar o programa ao longo tempo visando atingir os objetivos previamente definidos são conhecimentos que espera-se de um professor de educação física.
Conteúdo
Unidade I:
Contração Muscular
Princípios básicos do treinamento resistido
Adaptações neurais ao treinamento resistido
Hipertrofia Muscular ao treinamento resistido
Cinesiologia/Biomecânica Aplicada ao Exercício Resistido
Planejamento do treinamento resistido
Variáveis de interferência do treinamento resistido
Métodos de modulação da carga no treinamento resistido
Adaptações agudas e crônicas do sistema cardiovascular durante exercício resistido
Métodos e sistemas de treinamento resistido
Contração Muscular
Princípios básicos do treinamento resistido
Adaptações neurais ao treinamento resistido
Hipertrofia Muscular ao treinamento resistido
Cinesiologia/Biomecânica Aplicada ao Exercício Resistido
Planejamento do treinamento resistido
Variáveis de interferência do treinamento resistido
Métodos de modulação da carga no treinamento resistido
Adaptações agudas e crônicas do sistema cardiovascular durante exercício resistido
Métodos e sistemas de treinamento resistido
Bibliografia
1) FLECK, S.J.; KRAEMER, W.J. Fundamentos do treinamento de força muscular. Porto Alegre, Artmed Editora, 3 edição, 2006.
2) WATKINS, J. Estrutura e função do sistema musculoesquelético. Porto Alegre, Artmed Editora, 2001.
3) HALLS, S. Biomecânica básica. Rio de Janeiro, Manole, 5 edição, 2009.
4) McARDLE, W.D.; KATCH, F.I.; KATCH, V.L. Fisiologia do exercício: energia, nutrição e desempenho humano. Rio de Janeiro, Editora Guanabara Koogan, 8 edição, 2016.
2) WATKINS, J. Estrutura e função do sistema musculoesquelético. Porto Alegre, Artmed Editora, 2001.
3) HALLS, S. Biomecânica básica. Rio de Janeiro, Manole, 5 edição, 2009.
4) McARDLE, W.D.; KATCH, F.I.; KATCH, V.L. Fisiologia do exercício: energia, nutrição e desempenho humano. Rio de Janeiro, Editora Guanabara Koogan, 8 edição, 2016.
Bibliografia(continuação)
Não informado
Bibliografia complementar
1) Nelson, M.E. et al. Physical Activity and Public Health in Older Adults. Recommendation from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Circulation. 2007;116:1094-1105.
2) American College of Sports Medicine position stand. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2009 Mar;41(3):687-708.
3) American College of Sports Medicine position stand. Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise. Med Sci Sports Exerc. 2011 Jul;43(7):1334-59
2) American College of Sports Medicine position stand. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2009 Mar;41(3):687-708.
3) American College of Sports Medicine position stand. Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise. Med Sci Sports Exerc. 2011 Jul;43(7):1334-59