Qual foi a última vez que você se desconectou? (Foto: Pixabay)
Você já parou para pensar em como são raros os momentos dos nossos dias em que realmente descansamos? E quando falamos em descanso, queremos dizer: mente e corpo. Às vezes, quando pensamos em tirar um tempinho para relaxar, aparece aquele convite irresistível, uma tarefa de última hora ou aquela obrigação que deixamos para depois. Mas a pausa é uma necessidade, pois quando o corpo está cansado, ele não consegue trabalhar direito, e a ansiedade, estresse, entre outros sintomas, vão fazendo parte da rotina.
Uma das formas mais valiosas de descanso é o sono. Segundo dados do Ministério da Saúde, o aconselhável é dormir 8 horas por dia (variando entre 7 e 9 horas). Às vezes, na correria do dia a dia, com trabalhos da faculdade e os finais de períodos, as horas de sono são deixadas para depois.
Para a professora Fabiane Rossi, do Departamento de Psicologia da UFJF, as férias são um momento necessário para o descanso do corpo e da mente e para diminuir o estresse acumulado durante o semestre. “Tirar férias é uma necessidade orgânica, uma vez que a mudança de rotina elimina o estresse. Observa-se que indivíduos que não tiram férias com frequência apresentam maior probabilidade ao adoecimento.” E ela pontua alguns dos benefícios de se usufruir dos momentos de descanso:
– Fortalecimento da memória
Está provado que o cérebro utiliza as horas de sono para fazer uma filtragem das informações do dia vivido, armazenado as mais importantes e eliminando o restante, formando também cadeias com as memórias já existentes. É, portanto, essencial um sono adequado para que sua memória tenha um bom desempenho.
– Redução de doenças
É comprovado que noites mal dormidas ou com poucas horas de sono aumentam em um grande nível os riscos das pessoas virem a desenvolver hipertensão, diabetes e até mesmo problemas cardiovasculares, como derrames cerebrais, AVC, ataques cardíacos e outras doenças relacionadas ao coração e sistema circulatório.
– Previne a depressão
De uma forma geral, dormir pouco provoca um permanente estado de tensão e estresse, que aumentam, e muito, a probabilidade de desenvolvimento de depressões. Entre 60% e 80% dos pacientes com depressão enfrenta distúrbios do sono de algum tipo. Problemas de sono persistentes podem aumentar significativamente o risco de uma recaída e pode também atrasar a sua resposta ao tratamento.
O que você faz para relaxar? (Foto: Pixabay)
Nós sabemos que na correria, às vezes não temos tempo de nos dedicarmos à atividades mais relaxantes, por isso vamos te dar dicas de coisas que você pode fazer para relaxar em qualquer lugar, de forma rápida e prática:
– Controle seu modo de respirar
Pode parecer simples demais, porém de fato respirar fundo ajuda a mente a relaxar. Quando estiver em um momento de estresse, inspire fundo e devagar, mantendo a boca fechada; cada inspiração deve durar quatro segundos. Prenda a respiração por 7 segundos e solte o ar. Cada expiração deve durar oito segundos. Repita o exercício quatro vezes.
– Beba bastante água
O que parece básico, ajuda muito nosso corpo a relaxar: a água é importante para manter o corpo bem hidratado e livre de toxinas.
– Alimente-se bem
Alguns alimentos contêm substâncias que ajudam a diminuir os níveis de hormônios ligados à ansiedade, ao mesmo tempo em que aumentam os níveis dos hormônios responsáveis pela sensação de calma e bem-estar. E o melhor, muitos deles você encontra no cardápio do RU: bacalhau, abóbora, soja, arroz integral, feijão preto, couve-flor, banana entre outros.
– Faça atividades relaxantes
Tire um tempo para si e faça o que lhe dá prazer! Manter a mente ocupada com o que você gosta ajuda a aliviar a ansiedade e a liberar mais endorfinas, responsáveis pela sensação de bem-estar. E vale tudo:
– Se você gosta de cozinhar e não tinha tanto tempo assim, se arrisque! Solte o Masterchef que existe dentro de você!
– As férias são a época perfeita para você ler aquele livro que comprou há alguns meses, mas que está guardado na estante. A literatura faz com que nos concentremos na história das personagens e esqueçamos o mundo ao redor.
– Gosta de música? Esse é o momento perfeito para criar uma playlist no Spotify com suas favoritas (aproveite para seguir a gente!)
– Vá passear com seus animais de estimação; o contato com os animais é extremamente benéfico na hora de relaxar.
– Escute os sons da natureza, como o barulho das ondas do mar ou da chuva. O YouTube está repleto de opções de sons para relaxar.
– Desligue o wi-fi por algumas horas! As redes sociais são motivo constante de estresse e ansiedade. Tente reduzir seu tempo on-line e se concentre no mundo ao seu redor.