Especialistas dão dicas para os participantes da 2ª Corrida e Caminhada Rústica

Primeira corrida realizada em 2011 (Foto: Divulgação)

O Campus da Universidade Federal de Juiz de Fora (UFJF) estará movimentado neste fim de semana com a realização da 2ª Corrida e Caminhada Rústica da instituição. No sábado, dia 12, será a vez das crianças se exercitarem, já no domingo, 13, são os adultos que irão para a pista.

Os participantes, segundo especialistas, devem estar atentos à alimentação e alongamentos para que o desempenho seja positivo. O professor de Educação Física Renan da Silva orienta que a primeira coisa a ser feita é uma avaliação médica, para verificar as condições de saúde e, em seguida, procurar um profissional de educação física que oriente e prescreva a atividade que será realizada, buscando atender a expectativa e a necessidade da pessoa. Uma dica importante, segundo ele, é respeitar o limite do próprio corpo.

Além dos cuidados com a preparação física e o treino, a alimentação é essencial para o bom funcionamento do corpo durante a prova. Quem pratica ou quer praticar esportes deve ter cuidados com o que ingere antes, durante e depois das atividades físicas.

Carboidratos

O professor da Departamento de Nutrição da UFJF Renato Moreira Nunes afirma que os praticantes precisam ter uma alimentação mais balanceada ao longo do treinamento. Além disso, é importante que na véspera não excedam com o álcool e não comam muita gordura.

“Basicamente, a orientação é que meia hora ou uma hora antes de qualquer atividade física a pessoa faça uma refeição rica em carboidratos.” Segundo ele, dependendo do tipo de carboidrato que se come pode melhorar ou atrapalhar o desempenho físico durante a prova.

Os carboidratos são encontrados em vários alimentos e podem ser simples, encontrados no açúcar, ou complexos, como o de frutas, massas e vegetais. Ele atenta para o tipo de carboidrato que deve ser consumido para um bom rendimento.

“É importante que a refeição anterior à atividade física seja rica em carboidratos complexos porque a digestão deles é mais lenta e, normalmente, têm baixo índice glicêmico, que é a velocidade com que este carboidrato é digerido e a glicose (açúcar) cai no sangue.” Se o corredor consumir alimentos ricos em carboidratos simples aumentará muito a produção de insulina no corpo e, consequentemente, terá uma queda de açúcar, chamada hipoglicemia, durante a prova, o que prejudica a performance na corrida. Nunes enfatiza que, durante a prova, é necessário se hidratar: “Pode consumir água e, no caso de corridas de longa duração, ingerir bebidas isotônicas”.

O nutricionista orienta, ainda, que, após a atividade física, o corredor deve consumir alimentos ricos em carboidratos complexos (frutas, massas, vegetais) novamente e, se possível, consumir alimentos ricos em proteína animal, como leite, carnes, presunto, ovos. “Esta proteína restaura as microlesões musculares que ocorrem durante a realização da atividade.”

O que vestir

O vestuário adequado também faz a diferença para uma boa prática esportiva. A dica do educador físico Renan da Silva é que “tanto nos treinos, quanto no dia da prova, as pessoas usem roupas leves”. Shorts ou calças não podem dificultar o movimento das pernas. Mulheres devem trocar os sutiãs por tops que sustentem a musculatura dos seios. É aconselhável correr com meias especiais, que absorvem melhor o suor e causam menos fricção nos pés. Sobre o calçado, Silva esclarece que é muito importante usar tênis confortável, com amortecimento e que se adeque ao tipo de pisada do corredor. Para o dia da corrida, recomenda que as pessoas utilizem roupas e calçados a que estejam habituados, “para que esse fator não atrapalhe o desempenho durante a prova”.

Percurso

Quem vai participar deve, também, conhecer o caminho que será percorrido, antes do dia da prova. Silva aconselha que as pessoas que já tenham o hábito de correr a distância da prova – 6,5 quilômetros -, conheçam parte ou todo percurso e respeitem suas limitações, para que não aumentem muito o ritmo no início e, consequentemente, não consigam completar a prova.

A estudante de Nutrição Flávia Novaes, que participa de corridas e treina regularmente na Universidade, ressalta que a vantagem de correr no campus da UFJF é o percurso. “As condições que você vai encontrar na rua, você também encontra aqui, como a irregularidade nos quebra-molas, o asfalto, o vento, o calor ou frio, dependendo do dia da prova.” Ela cita como desafio do percurso as muitas subidas e descidas “No Campus da UFJF há pouco trecho reto, mas é melhor porque dá para saber quanto você já percorreu, qual é o seu desempenho.”

Recorde

A corrida bateu recorde de inscrições, contabilizando 1.800 pessoas, um aumento de 50% em relação a 2011, quando 1.200 pessoas se cadastraram. No sábado, 250 crianças integrarão a Corrida Infantil, a partir das 8h. No domingo, às 9h, 1.550 largarão na corrida adulta, que integra o ranking das corridas de rua de Juiz de Fora.

Entrega de kits

Os kits da corrida serão entregues na sexta-feira e no sábado, das 8h às 18h, no Centro de Vivência da Universidade, no campus. Todos os inscritos deverão retirar seus kits, que contêm também o chip de cronometragem eletrônica, obrigatório para todos os competidores da prova adulta.

Trânsito

Para reforçar a segurança e a boa realização da prova, o trânsito será impedido na UFJF entre 8h e 11h do domingo. Portanto, quem estacionar carro ou moto antes das 8h de domingo, só poderá retirar seu veículo depois das 11h.

Confira aqui o trajeto da 2ª Corrida e Caminhada Rústica da UFJF

Outras informações: (32) 3212-0680 (ETC Comunicação)

www.corridaufjf.com.br

KSR(09/05/12)